غدير منصور/ رام الله
توصلت الباحثة السيكولوجية الامريكية ( ديان تايس) من خلال دراساتها عن الأكتئاب لمجموعة من الاستنتاجات المهمة للإنسحاب من حالة الاكتئاب نلخصها بسبع نصائح اساسية .
مارس الرياضة
توصلت «ديان تايس» إلـى أن ممـارسـة الألعاب الرياضية مثل الجري أو السباحة، من أهم الخطوات الفعالة للـتـخـلـص مـن حالات الاكتئاب الخفيفة وغيرها من الأمزجة المعتلة.
حقق انتصارا
تخلص من اكتئابك من خلال رسم خطة عملية لتحقيق انتصار بسيط أو نجـاح سـهـل مـثـل القيام بعمل في البيت كان مؤجلا أو القيام ببعض الواجبات التي كان من المفروض تأديتها وأجلت.
اهتم بمظهرك
اهتمام الشخص بمظهره يكون مبهجا ولو كان ذلك مجرد ارتداء ملابس أنيقة أو بوضع المكياج في حالة النساء او ارتداء موديلات وألوان لم تكن معتادا عليها، او تغيير تسريحة الشعر و لونه.
رفه عن نفسك
يعد الترفيه عن النفس ترياق لعلاج الهموم والأحزان والكآبة، وتنصح تايس بالتوجه نحو المتع والمسرات الحسية لتخفيف من الاكتئاب. ومن الوسائل الشائعة للتخفيف عن النفس، أخذ حمام ساخن ، تناول الأطعمة المفضلة، الاستماع إلى الموسيقى، الذهاب لتسوق .
غير نظرتك للأمور
أحد العلاجات الناجعة للاكتئاب هو رؤية الأمور من منظور مختلف أو ما يطلق عليه «تغيير الإطار المعرفي» وهو من اصعب الأمور لكنه افضلها اثرا اذا ما أتبع، فمثلا حاول ان لاتفكر في علاقة سابقة وكن ايجابيا باستحضار عبارات مثل "هذه العلاقة لم تكن متكافئة " او "علاقتنا ليست بالشكل الامثل" "المستقبل سيكون افضل".
ساعد الآخرين
أن مساعدة الآخرين تأخذنا بعـيـدا عـن هـذا الانـهـمـاك فـي أنفسنا فقط. بتعاطفنا مع غيرنا ممن يتعذبون بهمومهم الخاصة. فالانشغال بعمل تطوعي مثل اطعام الفقراء، او تدريب مجموعة صغيرة من أقوى الوسائل لنقل الحالة النفسية إلى حالة أخرى مختلفة.
توجه للعبادة
ترى تايس ان بعض النـاس يـجـدون فـي الـلـجـوء إلـى قـوة غامضة راحة لأحزانهم. فإذا كان الشخص متدينا جدا فإن الصلاة تنجح في كل الحالات وخاصة مع الاكتئاب.
